Когда
я была немного моложе, у меня были грандиозные цели и стремления, и
сильное желание достичь их в каждый день моей жизни. В те дни моим самым
большим желанием было проживать каждый день достойно и с покоем в душе –
быть невозмутимой и мирно переходить от одного задания к другому
сосредоточенно и со спокойной, сдержанной энергией.
Ниже перечислены двенадцать рекомендаций как сохранять хладнокровие и оставаться спокойным в разных житейских ситуациях.
1. Старайтесь не драматизировать
Очень легко драматизировать и делать из мухи слона. В любых стрессовых ситуациях,
когда проблема касается вас, не поддавайтесь порыву преувеличивать
негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же». Возможно, вы почувствуете
себя Стюартом Смолли, но если говорить себе «Я справлюсь», «Ничего
страшного» и «Я сильнее этого» – это действительно поможет взглянуть на
проблему по-другому.
2. Подумайте, прежде чем делиться проблемой
Не рассказывайте, не выкладывайте в блоге и не обговаривайте в Твиттере
вашу проблему. Не обсуждайте ее с друзьями сразу же; сначала переварите
ее сами, это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из
самых лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только
подливают масла в огонь, и вы еще больше расстраиваетесь.
3. Откройте для себя метафоры и визуализацию как способ оставаться спокойными
Вот что помогает мне: Я стараюсь представить проблему как узел. Чем
больше я паникую и тяну за концы, тем туже затягивается узел. Но когда я
полностью сосредотачиваюсь, я успокаиваюсь и могу ослабить одну нить за
один раз.
Еще помогает, если вы представите себя действующим сдержанно и
сосредоточенно. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее.
Говорите медленно и тихо. Станьте тем спокойным и невозмутимым
человеком, которого вы видите в своем воображении.
Вот еще один прием: Вы знаете какого-нибудь человека, которого можно
назвать невозмутимым? Подумайте, как поступил бы этот человек на вашем
месте.
4. Определите факторы, которые выводят вас из себя
Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять
контроль? Определите конкретные факторы – от времени суток до степени
загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете ли
вы самообладание, когда слишком шумно – или слишком тихо? Знание своих
личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня.
5. Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции
Вспомните моменты, когда вы могли успешно оставаться спокойными в
сложной ситуации. Возможно, это было, когда вам хотелось накричать на
супруга или детей, но тут звонят в дверь, и вы смогли моментально
перестроиться. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас
раздражает и что может помочь вам сохранять душевный покой.
6. Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов
Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина
успокаивает вас, пользуйтесь этим. Может быть, вы включите успокаивающую
инструментальную музыку, потушите свет и зажжете ароматические свечи.
Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько
минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные
дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов.
Скиньте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы
чрезвычайно успокаивают во время перехода от одного вида деятельности к
другому.
7. Позаботьтесь о своих насущных потребностях
Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете
достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего я
начинаю раздражаться, когда у меня понижен сахар в крови. Однако
достаточно съесть что-нибудь питательное, и мне становится
(относительно) легче.
Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Если я чувствую необходимость, то вместо получасовой пробежки я занимаюсь кикбоксингом. Это помогает.
Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, и не обезвоживайте организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет ли вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.
8. Уделяйте внимание душе и духу
В зависимости от ваших религиозных пристрастий,
займитесь медитацией
или молитесь. Практикуйте йогу – или просто немного посидите спокойно.
Умение обрести душевное спокойствие не раз сослужит вам хорошую службу.
Возьмите урок медитации и научитесь приемам, которые помогут
контролировать ваш суетный ум.
9. Отвлекайтесь
Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, увлекательным или творческим.
Старайтесь смеяться
(или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог,
который всегда вас смешит. Когда вы оживлены, гораздо легче сохранять
спокойствие.
10. Возьмите выходной
Если я упираюсь как сумасшедшая, чтобы не брать выходной, я знаю точно –
он мне нужен. Если я смогу пересилить себя и провести целый день не на
работе, я всегда возвращаюсь туда более спокойная, уверенная и
наполненная свежими идеями.
11. Не забывайте дышать
Когда мои дети были очень маленькими, мы помогали им успокоиться, научив их дышать животом.
Это работает до сих пор – и для них, и для меня. Дыхание диафрагмой
помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут,
чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить
ситуацию и восстановить чувство контроля.
Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально
подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот.
Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ли ваша рука на вдохе.
Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.
12. Поразмыслите над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш разум
Вот несколько цитат, которые кажутся мне вдохновляющими:
«Вы – это небо. Все остальное – это просто погода» Пема Чодрон (Pema Chodron)
«Спокойный, сосредоточенный разум, не направленный во вред другим,
сильнее, чем любая физическая сила во вселенной» Уэйн Дайер (Wayne
Dyer).
«Бесполезно торопить жизнь. Если я живу на бегу, значит, я живу
неправильно. Моя привычка спешить не приведет ни к чему хорошему.
Искусство жить заключается в том, чтобы научиться всему уделять время.
Если я пожертвую своей жизнью ради спешки, это станет невозможным. В
конечном итоге, медлить означает не жалеть время на размышления. Это
значит выделять время, чтобы думать. Не спеша вы успеете везде» Карлос
Петрини (Carlos Petrini) – основатель движения «слоу-фуд».
«Единственно важная причина сохранять спокойствие – спокойные родители
слышат больше. Сдержанные, восприимчивые родители – это те, чьи дети
продолжают говорить» Мэри Пифер ( Mary Pipher).
«Сохраняйте спокойствие, безмятежность, всегда контролируйте себя. Тогда
вы поймете, как легко быть в согласии с самим собой» Парамаханса
Йогананда ( Paramahansa Yogananda).
