1. Подними ногу в положении лежа, держи ее поднятой в течение 30 секунд. Повтори с другой ногой.
2. Подтяни колено к груди, держи ногу напряженной 20 секунд. Сделай так же с другой ногой.
3. Скручивание — то, что надо при боли в спине. Заняв соответствующее положение, задержись в нём на 20 секунд. Сделай то количество повторов, после которого спина не слишком устанет — оптимально 5–6.
4. Закинув ногу за ногу, тяни спину вниз. Задержись в этом положении на 30 секунд. Повтори с другой ногой.
5. Став на одно колено, потяни ногу и мышцы спины. Оставайся в наряженной позиции 30 секунд. Повтори с другой ногой.
6. Лежа на боку, согни одну ногу и потяни. Задержись в этой позе на 20 секунд, повтори с другой ногой.
7. Упираясь руками в стену, стань на пятки и потянись.
Теперь наклонись в сторону, хорошо потянув руку вниз. Повтори так для каждой стороны.
Здоровье твоей спины очень сильно зависит от образа жизни. Если он не слишком подвижный, стремись выполнять легкие упражнения каждый день! Забыть о боли, чувствовать свободу и сильные мышцы спины — так прекрасно. Передай этот пост своим друзьям, тренировать спину необходимо всем.
источник