Лето прошло, и женские купальники уже заняли достойное
место в бельевом шкафу. Многие представительницы прекрасного пола с
облегчением вздохнули: наконец-то можно позволить себе на пару кусочков
тортика больше, ужинать после 18:00 и вообще забросить занятия по коррекции фигуры
до следующего купального сезона. Все, кто поступает именно таким
образом, вскоре замечают минимум две неприятные вещи: периодические боли
в спине и проблемы с застегиванием пуговички на джинсах. Если хочешь
иметь крепкое и стройное тело даже после окончания лета — приступай к
этим упражнениям уже сегодня!
Упражнение 1. Махи корпусом
Исходное положение — лежа на спине. Сведи ноги вместе, колени согни и
разведи в стороны (поза бабочки). Руки вытяни за головой и расслабься.
Разведи руки в стороны, вытяни вперед и постарайся оторвать плечи и
туловище от пола. Сохраняя спину прямой и не сгибая локтей, постарайся
дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Сохраняя локти
выпрямленными, мягко верни туловище и плечи в исходное положение.
Повтори 6–10 раз.
Упражнение 2. Планка
Прими исходное положение: ляг лицом вниз, опираясь на предплечья и
локти. Следи, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени
прямые, пальцы ног на полу. Сожми ягодицы, втяни живот, выпрями
позвоночник и подними бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно
быть жестким и прямым от пяток до плеч. Постарайся удерживать это
положение как можно дольше.
Упражнение 3. Кручения
Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты
вверх (перпендикулярно полу). Раскинь руки в стороны и прижми их к полу.
Не отрывая плечи и руки от пола, аккуратно опускай сведенные вместе
ноги на левую сторону. Коснись левой ногой пола и, сохраняя положение
плеч и рук, перенеси ноги через верх на правую сторону. Коснись правой
ногой пола и верни ноги в исходное положение. Повтори движение несколько
раз.
Упражнение 4. Колени к локтям
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, руки и пятки касаются пола.
Одновременно подтяни колени к груди, а локти — к бедрам, оторви от
пола плечи и ягодицы. Коснись локтями коленей. Вытяни ноги и руки
обратно в исходное положение. Повтори 6–10 раз.
Если лето закончилось — не давай себе слабинку, старайся
поддерживать тело в тонусе! Наверняка твоим друзьям тоже стоит узнать об
этих упражнениях. Поделись с ними статьей и расскажи, как правильно
следить за мышечным корсетом!
источник
