После кислорода главное условие жизни человека – это
вода. Она находится в клетках, в межклеточном пространстве, в сосудах.
Человек состоит из воды на 60 процентов. Вода помогает нам в
пищеварении, усвоении пищи и выведении из организма продуктов выделения.
Можно сказать, что любой процесс в организме, связанный с обменом
веществ, происходит при участии воды. Поэтому наш питьевой режим очень важен. Как поется в шуточной песне: «Потому что без воды – и не туды, и не сюды».
Между тем, женщины иногда стараются поменьше пить,
считая, что большое количество воды вызывает задержку жидкости в
организме. Это заблуждение. Задержка жидкости и отеки (если это не
следствие болезни) чаще вызываются избыточным потреблением соли. Вода
же, напротив, препятствует этому процессу.
Человеку в среднем требуется около 3-х литров
жидкости ежедневно. Часть ее попадает в организм с пищей, часть
образуется непосредственно в организме в результате химических
превращений. По рекомендациям специалистов-медиков нам нужно выпивать
2,5 литра воды ежедневно. Эти 2,5 литра возникли не на пустом месте. В
обычных условиях человек теряет в день 2,5 литра воды (с мочой, потом,
выдыхаемым воздухом, через кожу и слизистые). Для восполнения этих
потерь нужно такое же количество воды.
Более точный расчет делается с учетом веса тела.
Суточная потребность в воде равняется 30-40 г на килограмм веса. При
малоподвижном образе жизни – меньше, для тех, кто занимается спортом –
больше. Зная свой вес, рассчитать личную потребность в воде и составить
персональный питьевой режим достаточно легко.
Если количество поступающей в организм жидкости
недостаточно, увеличивается сухость волос и кожи, может даже начаться ее
шелушение, возникает мышечная слабость, головные боли, учащается пульс и
дыхание, работоспособность резко снижается. Когда мы пьем слишком
много, возрастает нагрузка на сердце, печень и почки, усиливается
потоотделение, в результате которого организм теряет ценные минеральные
вещества.
У здорового человека баланс жидкости поддерживается
самим организмом. При недостатке жидкости, мы чувствуем жажду и пьем.
Чувство жажды усиливается во время жары, физических нагрузок, посещения
сауны или бани. Способствуют потере жидкости организмом кофе, алкоголь и
курение, а также прием некоторых медикаментов.
Лучше всего пить обычную очищенную питьевую воду в
течение всего дня, но понемножку. Идеальный вариант – это когда
выпивается мелкими глотками полстакана воды каждый час, либо один
стакан, но каждые два часа. Такой режим наилучшим образом обеспечивает
питание и очищение организма, а также вывод вредных для здоровья
веществ. Современному работающему человеку трудно обеспечить подобный питьевой режим,
поэтому возьмите за правило, хотя бы выпивать по стакану воды за
полчаса перед каждым приемом пищи и 1-2 стакана воды утром натощак.
Остальное можно добрать супом, чаем, молоком, компотом и т. п. Но
заменять воду этими напитками и уж, тем более, газировкой или пивом не
следует.
Людям, которые усиленно занимаются спортом, требуется воды несколько больше:
- 2,3 литра при весе 50 кг;
- 2,65 литра при весе 60 кг;
- 3,0 литра при весе 70 кг;
- 3,3 литра при весе 80 кг.
При занятиях многими видами спорта организм теряет
минеральные вещества в результате повышенного потоотделения. Восполнить
эту потерю можно за счет природной не газированной воды. Пить воду
следует за полчаса до тренировки и через 15 минут после нее, обязательно
мелкими глотками, в противном случае все сразу же уйдет в туалет. Это
общее правило, но питьевой режим индивидуален, и если
уж Вы совсем не можете удержаться, чтобы не пить во время занятий
спортом, и тренировки продолжаются больше часа, то выпивайте каждые 20
минут примерно по 100 г воды. Однако следует иметь в виду, что питье в
процессе тренировки может вызвать быструю утомляемость мышц и снизить
способность преодолевать высокие нагрузки.
Резюмируя, можно сказать:
- Прежде чем менять свой питьевой режим, следует обязательно посоветоваться с врачом;
- Здоровому человеку нужно выпивать не менее двух с половиной литров воды ежедневно, увеличивая ее количество при физических нагрузках;
- Лучше всего пить обычную питьевую воду, ни соки, ни компоты, ни другие напитки не смогут ее полноценно заменить;
- Пить воду нужно мелкими глотками, более-менее равномерно в течение дня;
- Кофеин, алкоголь, сигареты и некоторые медикаменты способствуют обезвоживанию организма
Источник: http://budzdorov100let.ru/pitevoj-rezhim/