Врачи говорят, что жить с постоянной болью вовсе не
обязательно. Оказывается, при мышечной боли и боли в суставах отличным
выходом может быть занятие йогой и стретчингом. Но не каждый из нас
может найти время, чтобы каждый день заниматься в зале или на курсах.
Маркетиум предлагает вам 10 отличных рецептов, как можно делать упражнения в удобном для вас месте, даже на работе!
Боль в пояснице
Сядьте на стул с прямой спиной. Подтяните к себе одну ногу, вторая
пусть стоит на полу, угол колена — 90 градусов. Обеими руками обхватите
бедро и притяните к себе, стараясь сохранить спину ровной. Держите так
ногу 30 секунд. Затем поменяйте ногу. Делайте несколько раз.
Боль в плечах
Сядьте ровно на стуле. Сделав глубокий вдох, поднимите плечи вверх.
Задержите дыхание на 3–4 секунды, затем на выдох опустите плечи вниз.
Проделайте упражнение 10 раз. Старайтесь, когда выполняете эти движения,
сосредоточиться на лопатках. Спина должна быть ровной, и вы должны
почувствовать, как на выдохе лопатки опускаются вниз.
Боль в стопе
Сядьте или станьте ровно, поставьте стопы рядом. Затем одну ногой
немного отведите назад и поставьте на внешнюю сторону стопы. Немного
надавите до тех пор, пока не почувствуете, как тянутся мышцы внутри.
Подержите так ногу 30 секунд, затем сделайте то же самое другой стопой.
Это упражнение можно делать и сидя в офисе за рабочим столом, если у вас
есть возможность снять обувь.
Боли в кистях
Это отличное упражнение для тех, кто работает за компьютером. Сожмите
кисти в кулак и вытяните руки вперед. Напрягите их так, чтобы локти
смотрели вниз, а руки были натянуты, как тугие струны. Начинайте
вращательные движения кистями сначала в одну сторону, потом в другую.
Сделайте по 10 вращений в каждую сторону, не ослабляя напряжения
в локте.
Боль в грудном отделе
Сядьте ровно, соедините руки в замок за головой. Разведите локти
широко, чтобы почувствовать, как ваши лопатки стремятся соединиться.
Продержите руки в таком положении 30 секунд. Затем расслабьтесь.
Повторите упражнение несколько раз. Не забывайте о дыхании.
Боль в бедрах
Сядьте на самый край стула, разверните корпус немного в левую
сторону, заведите правую ногу далеко назад, попытайтесь максимально ее
выпрямить. Левую ногу оставьте под углом 90 градусов. Почувствуйте
натяжение в ноге. Посидите в таком положении 30 секунд, затем смените
ногу. Выполните несколько подходов этого упражнения.
Боль в крестце/ягодицах
Сядьте ровно, положите левую ногу лодыжкой на колено правой ноги.
Затем начните наклоняться вперед до тех пор, пока не почувствуете
натяжение в области ягодиц. Посидите в такой позе 30 секунд, затем
смените ногу. Выполняйте несколько подходов этого упражнения на каждую
ногу.
Боль в верхнем и среднем отделах позвоночника
Обнимите себя, положив правую руку на левое плечо, а левую руку — на
правое. Постарайтесь завести руки как можно дальше. Задержитесь в этом
положении на 30 секунд, не забывая о правильном глубоком дыхании. Если в
таком положении вы не ощущаете никакого натяжения в спине, попробуйте
наклоняться медленно вперед и затем выпрямляться назад.
Боль в коленях
Сядьте на стул с прямой спиной. Медленно вставайте, контролируя,
чтобы стопы не отрывались от пола, а колени не выходили далеко за линию
пальцев ног (не выпячивались вперед). Выполняйте приседания на стул
медленно, контролируя дыхание. Выполните 10 подходов.
Боль в шее
Сядьте на стул, выпрямите спину. Наклоняйте голову вправо и влево к
плечу. Внимательно следите за тем, чтобы не плечо стремилось к уху, а
ухо к плечу. Задержите тело в таком положении, когда почувствуете
натяжение. Можно помогать себе рукой, аккуратно наклоняя голову в
сторону. Выполните по 10 подходов на каждое плечо.
НЕ ЗАБУДЬТЕ, любая боль в любом участке тела — это
сигнал обратиться к врачу, и только если вы точно знаете, что эта боль —
от усталости, можно применять вышеописанные упражнения.
Источник
