Утренняя
гимнастика в постели — отличный вариант того, как подтянуть тело и, в
то же время, не заставлять себя вставать на тренировку. Какие
именно упражнения нужно выполнять под теплым одеялом, читай в нашем
материале.
Как
часто, просыпаясь утром, ты ощущаешь сонливость? Усталость? И, кажется,
что еще 10 минут на подушке спасут ситуацию? Чтобы быстро проснуться,
да еще и принести пользу своему телу, по утрам выполняй следующие
упражнения.
ХОРОШЕНЬКО ПОТЯНИСЬ
Чтобы
утро началось на позитиве, а целый день радовал событиями и дарил
только хорошее настроение, начни его с потягиваний. Хорошо вытяни руки
вверх, а ноги начни тянуть вниз. Ты должна чувствовать, как
растягивается каждая клеточка твоего тела.
Специалисты
говорят, что когда с утра потягиваешься, очень хорошо думать о чем-то
позитивном, чтобы не только пробудить тело, но и свое внутреннее «Я».
Потянись 5-6 раз.
ВТЯНИ ЖИВОТ
Втягивание
живота — отличный способ «разбудить внутренние органы», а также сделать
живот упругим, так как таким методом отлично прокачиваются внутренние
мышцы пресса.
Медленно втягивай и вытягивай живот. Дыши при этом ровно и спокойно. Выполни 3 подхода по 20 раз.
В
этом упражнении главное дыхание: оно должно быть без рывков. Само
движение выполняй в среднем темпе. Если по началу тебе тяжело, чередуй
медленное и быстрое выполнение.
ПОМАХАЙ РУКАМИ
Выпрями руки перед собой. Правую руку опусти до уровня головы, а левую — до уровня бедер. Затем поменяй руки местами.
Это упражнения поможет разбудить плечевой пояс, разработает каждую залежавшеюся клеточку и позволит тебе поскорее проснуться.
Выполни 3 подхода по 10 раз (полным упражнение считается, когда обе руки побывают у уровня головы).
ПОДНИМАЙ НОГИ
Ляг
ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. Следи, чтобы в районе
поясницы не было прогиба. На выходе подними правую ногу. Если тебе
тяжело даются ровное колено, немного согни его. На вдохе вернись в
исходное положение.
Тоже самое проделай с другой ногой. Обрати внимание, что упражнение выполняется медленно, без рывком и резких движений.
Выполни 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
СГИБАЙ НОГИ
Ляг
ровно, позвоночник хорошо прижми к матрацу. На выдохе подтяни колено к
груди, задержи его в этом положении на 10 секунд, после чего вернись в
исходное положение.
Сделай точно так же, выполняя упражнение другой ногой. Упражнение можно делать в среднем темпе, наслаждаясь самим процессом.
Выполни 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
ВРАЩАЙ СТУПНЯМИ
Чтобы
размять сутра суставы и окончательно подготовить организм к трудовому
дню, выполни по 40 вращений ступнями в каждую сторону.
Во-первых,
это — весьма приятное упражнение, которое быстро приводит в тонус, а
во-вторых, это — отличная профилактика проблем с суставами.
Если
тебе нравится работать ступнями, в завершении гимнастики можешь еще
выполнить сгибание ступни к себе и от себя.
