Как правило, термин «
защемление/ущемление седалищного нерва»
подразумевает потерю эластичности и гибкости мышц задней поверхности
ноги. Это часто связано с процессом возрастного укорочения (ригидности)
мышц, который может начаться уже после 30–35 лет.
Традиционное лечение подразумевает диагностику и назначение соответствующих медикаментов. Но лучше не ограничиваться одним лишь
приемом обезболивающих. Поверь, если во время лечения ты будешь выполнять простые упражнения для растяжки мышц, о боли забудешь в скором времени.
Упражнения при защемлении седалищного нерва
Упражнения для растяжки могут оказать большую
помощь, так как помогают успокоить воспаление и тем самым облегчить
боль. Конечно, они могут даваться нелегко, поэтому выполняй упражнения
медленно, на выдохе увеличивая растяжение.
1. Ляг на ровную поверхность, согни ногу, в которой чувствуешь боль, и
осторожно потяни ее к плечу. Когда почувствуешь растяжение, постарайся
удержать ногу в таком положении 30 секунд. Разогни ногу, полежи немного,
сделай еще 2 подхода.
2. Снова в положении лежа согни ноги в коленях и осторожно подтяни их к груди, не отрывая таз от пола.
Скрести ноги, как показано на рисунке, и, обхватив руками здоровую
ногу, потяни. Удерживай ноги в течение 30 секунд, отпусти и вернись в
исходное положение. Сделай еще 2 подхода.
Помни,
что движение является самым эффективным способом борьбы с ишиасом, как
бы парадоксально это ни звучало. Так ты стимулируешь кровообращение,
устраняя застойные явления в мышцах и тем самым ускоряя выздоровление.
Будет отлично, если ты расскажешь друзьям об этой статье!