Неужели старания ученых не прошли даром и
они, наконец, нашли идеальную тренировку? Теперь «нехватка времени»
больше не будет оправданием, чтобы не заниматься собой.
Исследователи выяснили, что короткие, но
интенсивные тренировки дают такой же результат, как и длительные занятия
в спортзале. К таким выводам они пришли после эксперимента с 12
мужчинами (вскоре собираются провести аналогичный эксперимент и с
женщинами).
Все участники были в плохой физической
форме, и их разделили на три группы. Одна контрольная группа вообще не
занималась. Вторая занималась 50 минут: 45 минут на велотренажере в
умеренном темпе, плюс 2-минутная разминка до и 3-минутная отдышка после.
А третья группа занималась по
экспериментальной технике — 10 минут с 60 секундами интенсивных
упражнений: 2-минутная разминка, затем 20 секунд на велотренажере на
максимально возможной скорости, затем 2 минуты на средней скорости,
затем снова 20 секунд интенсивно, 2 минуты в среднем темпе, и последние
20 секунд быстрой езды. В конце 3 минуты отдышки.
Через три недели эксперимента ученые
измерили у участников уровень инсулина, состояние мышц и другие
фитнес-показатели. И через 12 недель ученые заметили, что два
тренировочных метода показали одинаковые результаты, несмотря на объем
упражнений и затраченное время.
Отметим, что в сети можно найти множество
примеров коротких интенсивных тренировок и без велотренажера. Просто
пора перестать находить себе оправдания.